Знайди баланс та легкість у власному тілі
Це простір м'яких практик, створений для жінок, які прагнуть відновити зв'язок із собою через плавні рухи та усвідомлене дихання. Ми не ставимо рекорди, а вчимося чути своє тіло та давати йому те, чого воно потребує.
- Відчуєш приплив енергії та бадьорості зранку.
- Покращиш гнучкість та поставу м'яко, без надзусиль.
- Знайдеш внутрішній спокій та навчишся керувати стресом.
- Відчуєш більше впевненості та опори всередині себе.
З якими запитами ти сюди прийшла?
Якщо ти постійно виснажена
- Прокидаєшся вже втомленою.
- Енергії вистачає лише на найнеобхідніше.
- Кава стала твоїм найкращим другом.
- Відчуваєш постійну напругу в тілі.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Хочеться розім'ятися, але не знаєш, з чого почати.
- Спроби займатися вдома закінчуються через тиждень.
- Відчуваєш скутість у спині та плечах.
- Шукаєш щось м'яке, без інтенсивних навантажень.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Загубилася в щоденних турботах про інших.
- Хочеш мати час, присвячений тільки собі.
- Мрієш про тишу в голові та ясність думок.
- Прагнеш відчувати більше радості від простих речей.
Цей простір не підійде, якщо ти:
- Шукаєш інтенсивні тренування для швидкого схуднення.
- Очікуєш миттєвих результатів без регулярної практики.
- Хочеш вирішити серйозні питання зі здоров'ям (для цього потрібен лікар).
Як проходить робота всередині програми
Ми створили комфортний та зрозумілий процес, щоб ти могла легко інтегрувати практику у своє життя.
Крок 1: Доступ до платформи
Після реєстрації ти отримуєш доступ до закритої платформи, де зберігаються всі записи практик, медитацій та додаткових матеріалів. Ти можеш займатися у будь-який зручний час, з телефону чи комп'ютера. Все інтуїтивно зрозуміло.
Крок 2: Твій тижневий ритм
Твій тиждень буде виглядати приблизно так: 3 основні практики по 30-40 хвилин, які ми рекомендуємо виконувати через день. Це основа нашої програми. У дні без практик ти отримуєш короткі 10-хвилинні вправи для розминки або вечірнього розслаблення. Це допомагає підтримувати регулярність без перевтоми.
Крок 3: Підтримка та спільнота
Залежно від твого формату, ти маєш доступ до закритого чату, де можна ставити питання, ділитися відчуттями та отримувати підтримку від мене та інших учасниць. Раз на місяць ми проводимо онлайн-зустріч, де обговорюємо важливі теми та практикуємо разом.
Ваш маршрут до гармонії з собою
Старт
Перші кроки та знайомство з тілом
Перші зміни
Відчуття легкості та припливу енергії
Закріплення
Практика стає корисною звичкою
М'який старт
Ідеальний варіант, щоб познайомитись з практикою.
- Доступ до 12 базових практик
- Короткі ранкові розминки
- Доступ до матеріалів на 1 місяць
- Без зворотного зв'язку
Для тих, хто хоче спробувати та відчути перші зміни.
Почати м'якоГлибоке занурення
Повний комплекс для стабільних та відчутних результатів.
- Повний доступ до всіх практик
- Додаткові медитації та дихальні вправи
- Доступ до закритого чату підтримки
- Щомісячна онлайн-зустріч
Для тих, хто готовий до глибокої роботи та стабільних змін.
Зануритись глибокоІндивідуальний супровід
Персональна робота для досягнення твоїх цілей.
- Все з пакету "Глибоке занурення"
- 4 індивідуальні онлайн-сесії зі мною
- Розробка персональної програми
- Особиста підтримка в месенджері
Для тих, хто цінує персональний підхід та максимальну увагу.
Працювати індивідуальноЗміни, які ти відчуєш
Тіло
- З'явиться приємна легкість та свобода рухів.
- Зменшиться відчуття скутості в шиї та плечах.
- Покращиться постава та координація.
- Тіло стане більш гнучким та слухняним.
Емоції
- Стане легше засинати та прокидатися.
- З'явиться більше спокою та емоційної рівноваги.
- Зменшиться рівень фонової тривожності.
- Покращиться концентрація та ясність думок.
Щоденне життя
- З'явиться більше енергії для родини, роботи та хобі.
- Зросте відчуття внутрішньої опори та впевненості.
- Покращиться зв'язок із власним тілом та його потребами.
- Практика стане твоїм особистим ритуалом турботи про себе.
Важливо розуміти, що результати є індивідуальними та залежать від регулярності твоєї практики та початкового стану. Програма створює сприятливі умови для цих змін, але не гарантує їх.
Історії живих змін
"Я прийшла абсолютно без сил. Робота в ІТ, постійні дедлайни... Після місяця практик я помітила, що перестала хапатися за каву зранку. З'явилася якась внутрішня тиша. Я почала краще спати, і найголовніше — у мене знову з'явився інтерес до життя поза монітором."
"Я мама двох дітей і, здавалося, зовсім забула про себе. Часу завжди бракувало. Короткі 30-хвилинні практики стали моїм порятунком. Я стала спокійнішою, менше зриваюся на дітей. Відчуття, ніби я повернула собі частинку себе. Тіло стало таким вдячним за цей рух."
"Завжди думала, що йога - це складно і не для мене. Але тут все так м'яко і дбайливо. Я вперше відчула свої м'язи спини! Пройшло відчуття 'задерев'янілості' після робочого дня. Тепер вечірня практика — мій улюблений спосіб розслабитись."
Ваша провідниця у практиці
Ольга Зарічна, м. Хмельницький
Привіт! Мене звати Ольга, і я ваша провідниця у світ дбайливого руху. Мій шлях до практик почався не з ідеальної розтяжки, а з пошуку способу впоратися з вигоранням та постійним стресом. Я перепробувала багато напрямків, але знайшла себе саме в м'якому, усвідомленому підході, де головне — не форма, а відчуття.
Я вірю, що наше тіло — наш дім, і воно заслуговує на любов та турботу, а не на виснажливі тренування. Тому на моїх заняттях ми не прагнемо до складних асан, а вчимося слухати себе, дихати, знімати напругу та знаходити ресурс усередині. Моя мета — допомогти вам знайти цей зв'язок і зробити практику частиною вашого щасливого життя.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Ми рухаємось в межах комфорту, без надзусиль.
- Жодного засудження: Кожне тіло унікальне, і ми поважаємо його можливості.
- Чесність: Я не обіцяю магічних трансформацій, але створюю простір для реальних змін.
- Простота: Пояснюю все доступною мовою, без складної термінології.
Чому саме зараз — найкращий момент почати
Маленькі кроки створюють великі зміни
Часто ми чекаємо "ідеального моменту": коли буде більше часу, менше стресу, більше грошей. Але цей момент може ніколи не настати. Правда в тому, що турбота про себе не вимагає глобальних змін у житті. Всього 20-30 хвилин практики кілька разів на тиждень — це маленький крок, який запускає ланцюжок позитивних змін. Ви починаєте краще спати, а це дає більше енергії. Більше енергії — кращий настрій. Кращий настрій — тепліші стосунки з близькими. Не варто недооцінювати силу маленьких, але регулярних дій.
Інтеграція в зайнятий графік, а не війна з ним
Наша програма створена спеціально для сучасних жінок, які жонглюють десятками завдань. Ми не пропонуємо вам викроїти 2 години на день. Ми пропонуємо короткі, ефективні практики, які можна виконати вранці, поки всі сплять, в обідню перерву або ввечері, щоб зняти напругу дня. Це не ще один пункт у списку справ, а ваш особистий острівець спокою, доступний у будь-який момент.
Інвестиція у свій внутрішній ресурс
Ми звикли інвестувати в кар'єру, освіту, зовнішність. Але найцінніший актив, який у нас є, — це наш внутрішній стан, наш ресурс. Коли він вичерпаний, все інше втрачає сенс. Регулярна практика — це пряма інвестиція у ваше самопочуття, спокій та енергію. Це те, що дозволить вам бути ефективнішою на роботі, терплячішою мамою, уважнішою партнеркою. Почати зараз — означає перестати відкладати на потім найголовнішу людину у вашому житті. Себе.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась практиками і зовсім "дерев'яна"?
Це ідеальна ситуація! Наш курс розрахований саме на початківців. Ми починаємо з найпростіших рухів, приділяючи максимум уваги відчуттям у тілі, а не тому, як це виглядає збоку. Гнучкість — це не вимога, а один із можливих приємних наслідків практики.
Чи підійде, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Більшість практик тривають 25-40 хвилин. Це час, який можна знайти навіть у найнасиченішому графіку. Краще займатися 3 рази на тиждень по 30 хвилин, ніж один раз на 2 години. Регулярність важливіша за тривалість.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Все, що вам знадобиться на старті, — це килимок (або просто зручне місце на підлозі) та комфортний одяг, що не сковує рухи. Іноді ми можемо використовувати звичайні домашні речі, як-от плед чи подушку, але це не обов'язково.
Про користь та безпеку
Важливо наголосити: наші практики є інструментом для покращення загального самопочуття, гнучкості та емоційного стану. Вони не є медичною послугою і не замінюють консультацію, діагностику чи рекомендації лікаря. Якщо у вас є будь-які питання щодо стану здоров'я, будь ласка, спершу проконсультуйтеся з вашим лікарем.
Маєте питання — напишіть мені
Якщо ви не знайшли відповідь на своє питання або маєте сумніви, не вагайтеся. Я тут, щоб допомогти вам зробити перший крок.
Я відповім на ваш email протягом 24 годин у робочі дні.